Главная / / Как быстро уснуть ночью любому человеку в любом возрасте?

Как быстро уснуть ночью любому человеку в любом возрасте?

Привет друзья! И прямо сейчас мы рассмотрим каждый из них.

Наша повседневная жизнь очень часто нас приводит к тому, что мы не умеем правильно спать и, как правило сон крепким и хорошим не получается. Сегодня в этой статье Вы узнаете, как быстро уснуть, и устранить эту проблему.

Здоровый сон — залог хорошего дня, высокой продуктивности и эффективности, а для кого-то это и залог счастья 🙂 И конечно же процесс засыпания крайне важен для полноценного отдыха.

Наверняка у Вас возникало уже не раз такая ситуация, когда Вы ложитесь, и вроде тишина, покой, но сон всё никак не приходит, и тут Вы начинаете крутиться — вертеться в разные стороны, включать телевизор, смотреть непонятные сериалы, включать компьютер и просиживать своё время там зря, ходить на кухню к холодильнику и удалять чувство голода, пришедшего во время бессонницы….

Я Вас отлично понимаю, потому что раньше у  меня это всё тоже было, и это был сплошной кошмар. Я не мог  заснуть по несколько часов, ложился под утро  в 4,5-6 часов и соответственно вставал поздно, вечно много просыпал всего.

Но тем не менее его удалось преодолеть. Ниже я дам способы, которые помогли мне и некоторым моим знакомым.

Как можно быстро уснуть ночью?

1. Проветривайте Вашу комнату.

Чистый воздух положительно влияет на организм. Обычно за день после всяких уборок, движения и кухонных приготовлений пищи в квартире собирается много пыли, духота. Сложно дышать, хотя это становиться не заметным из-за постоянного пребывания внутри.

Так что если Вы хотите уснуть очень быстро, стоит проветривать помещение, в котором будете спать, хотя бы на минут 15-20.

2. Приготовьте Вашу кровать.

Заранее подготовленная постель, чистое постельное бельё  — обязательная составляющая полноценного и приятного вечернего отдыха. Ну как можно быстро уснуть, если даже не комфортно лежать.

3.  Не кушайте на ночь!

Я бы даже сказал — не жрите! 🙂 Потому что обычно это получается именно так.  Последний раз перед сном рекомендуется за 2-3 часа. Так же не пейте воду на ночь, желательно так же пить с последним приёмом пищи. А вообще О том как правильно и рационально питаться скоро будет очень много полезных статье, так что советую подписаться на обновления, если хотите узнать, как чувствовать себя лучше благодаря правильному питанию.

4.  Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Вместо того, чтобы запихивать в себя кучу еды вечером, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Желательно не возле дороги, где-то  в парке, может на стадионе недалеко от дома. Мне этот способ здорово помог, когда я начал регулярно, практически ежедневно уделять 20-40 минут прогулкам. Сон приходил хорошо.

5. Занимайтесь спортом днём, но не вечером.

О пользе физических нагрузок сейчас тут не буду говорить, думаю это и так понятно. Они конечно же положительно сказываются на здоровье, и влияют на качество сна. Кстати, если не знаете или не можете никак начать, почитайте статью о том, как заставить себя заниматься спортом вот здесь.

Но если днём это полезно и нужно, то вечером, всё наоборот, перед сном не должно быть никаких нагрузок. Это истощает организм, и в последствии может сильно сбить Вам сон.

Заниматься спортом и нагрузками желательно за 4 часа перед тем как ложиться, то есть , если к примеру Вы занимаетесь с 6 до 7 а ложитесь в 11 вечера, то это нормально. Но если Вы занимаетесь с 8 до 9 а уже в 10 ложитесь,  это может сильно навредить культуре сна.

6. Пейте травяной чай.

Когда Вам крайне тяжело заснуть быстро, то советую пить травяной чай на основе ромашки, мяты, мелисы, аниса.  Подобные травы помогают снять стресс, и быстрее уснуть.

Чтобы не быть голословным, я проверял это всю прошлую неделю и результат получил положительный. После чаепития сон приходил быстрее.

7.  Принимайте водные процедуры.

В тот период , когда уж совсем тяжело уснуть можно принимать тёплую или горячую ванну, чтобы расслабить все мышцы и отдохнуть мозгами. Есть ещё всякие добавки в воду, которые стимулируют полное расслабление, но это видимо девушкам виднее, я этим не занимаюсь. 🙂 Знаю, что можно добавлять морскую соль, ароматические масла лаванды и ромашки.

8. Почитайте.

Один из самые детских способов и тем не менее. Главное — не что-то сильно захватывающее и увлекающее, иначе сон будет наоборот перебит. Всё мы бывшие студенты и школьники, а кто-то пока ещё до сих пор учится, поэтому Вам однозначно знакомо, как быстро мы засыпаем, читая абсолютно не интересную литературу.

Так почему бы не воспользоваться этим. 10-20-30 и Вы в ауте. 🙂

9.  Ликвидируйте все внешние факторы.

Просмотр увлекательного фильма, сериала, шоу, передачи не ускорит ничего. Многие могут сказать, что это им помогает. Но на самом деле — это большой наркотик. Без него вы ничего не сможете. Но как быстро заснуть без этого?

Используйте все вышеперечисленные методы. Основой здорового сна является то, что сон должен ассоциироваться со сном и ничем другим.

10. Очистите свои мозги, выбросьте все нужные и ненужные мысли.

Если за день накопилось много негатива, то возможно Вы о нём будете много думать в постели, а если у Вас есть какие-то светлые интересные мысли, идеи, то они так же не дадут Вам спокойно спать. Поэтому нужно научится отключать их. Казалось бы не возможно думать ни о чём. Это верно.

Но всё же… Вы можете заменить эти мысли на что-то приятное, помечтать, без раздумываний или же есть ещё один вариант: вместо всяких дурных мыслей пробуйте услышать своё дыхание. Довольно занимательное занятие которое поможет отвлечься.

Так же не забывайте о том, сколько нужно спать, иначе Вы так и не сможете засыпать на раз-два, и вопрос о том, как быстро уснуть, останется открытым.

Используйте данные способы, комбинируйте их. Все они построены на личном опыте, а значит будут эффективны для многих.

В следующих статьях мы продолжим  тему полноценного сна и  здорового образа жизни в целом, и если для Вас важно чувствовать себя хорошо и постоянно развиваться, то советую подписаться на обновления сайта, чтобы получать все самые свежие статьи, видеоуроки и курсы на эти темы.


Рубрика:

3 комментариев для “Как быстро уснуть ночью любому человеку в любом возрасте?

  1. Я читала на какомто сайте что наоборот нельзя читать , смотреть телевизор и играть в компьютер.

  2. Нельзя смотреть шумные и страшные телепередачи, не желательно сидеть за компьютером, так как это раздражает глаза, а почитать можно, но что-то скучное (если вы, конечно, хотите заснуть).

  3. Я тоже страдаю от бессонницы. Помогает медитация, а именно специальные дыхательные упражнения для релаксации за 30 минут до сна. Уже не помню, как называется сама методика, но их великое множество и они есть в интернете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

x