Главная / / Как правильно спать, чтобы хорошо выспаться?

Как правильно спать, чтобы хорошо выспаться?

Привет, друзья.

Я уже более месяца полностью доволен тем, как я сплю, на данный момент мой сон полноценный, здоровый и качественный (кстати обязательно прочитайте статью про 7 правил здорового сна). Именно поэтому я решил в сегодняшней статье поделиться тем, как правильно спать, чтобы и Вы чувствовали себя хорошо.

Но так у меня было не всегда. Около 1.5 лет я спал просто отвратительно. Ложился в 4-5, иногда и 6 часов утра только, просто потому что не мог быстро уснуть, по непонятным мне причинам. Конечно я понимаю основные.

Думаю и у Вас они похожие, хотя Вы даже не подозреваете, что именно они так влияют. Например, долго сидите в интернете, или смотрите телевизор, фильмы, развлекательные передачи на ночь, возможно играете игры, кушаете, пьёте крепкий горячий чай и другое.

Но это удалось преодолеть, к тому же с знаю, как спать хорошо и качественно, что получается и чему я рад.  Теперь смело могу рассказать, как мне удалось это сделать и как соблюдать культуру сна.

Как правильно и лучше спать?

1. Чистый воздух.

Чтобы соблюдать культуру сна, нужно, чтобы воздух был максимально чист. Понимаю, что сейчас много всяких фабрик, заводов, езда автомобилей, выхлопы, отходы, но всё же вечером этого намного меньше. И поэтому нужно открывать окно на 20-30 минут перед сном.

2. Кровать.

Никаких мягких кроватей. Прикольно прикольным, а за здоровьем следить нужно. Матрацы должны быть достаточно твёрдыми, при возможности покупайте ортопедические, для некоторых может стать отличной альтернативой спать на полу, но если в квартире не особо тепло, лучше этого не делать.

3. Режим.

Если Вы хотите научиться спать хорошо, то нужно выработать регулярность. То есть желательно ложиться и вставать в тоже время уделяя этому процессу нужное количество часов. Подробнее о этом. я писал в статье «Сколько нужно спать человеку«.

Здесь важное правило » Лучше недоспать, чем переспать». Слишком большое количество сна плохо скажется на целом дне и вашей эффективности, кстати о том, что нужно делать для повышения эффективности, я расскажу в следующих статьях, не пропустите, следя за обновлениями.

Самым полезным считается сон от 22.00-11.00 до 2.00 — 3.00. В этот период проходят самые важные фазы сна.

4. Поза.

Разные источники советуют по разному. Но давайте рассуждать реально, что и как:

На животе. Поза очень многим привычна и любима, некоторые только и так могут полноценно и быстро уснуть. И даже много где пишут, что именно так и нужно, но на 100% ли это правда? Давайте рассмотрим.

Лёжа на животе Вы прижимаете грудную клетку, что усложняет дыхательный процесс, который во сне не контролируется. А если у Вас ещё подушка под головой, то ещё и дополнительно можно искривление позвоночника в шейном отделе можно получить.

Поэтому, если по другому Вам уж очень сложно, тогда уберите подушку, разворачивайтесь немного вбок, выдвигайте одну ногу слегка сгибая в колене, и отводите руку в сторону, чтобы грудь и живот при дыхании свободно двигался.

Или можно делать так как вот на этой картинке:

как правильно спать

На спине. Считается правильным вариантом того, как нужно засыпать, в такой позе при хорошей кровати, можно за ночь подзарядиться на полную. Плюс можно подкладывать под колени, и под голову либо небольшую либо без:

как правильно спать

На боку. Оптимальный вариант для тех у кого не получается ни так ни сяк.  Это поза, в которой мы были ещё в зародыше, а значит она может означать безопасность и спокойствие, с чем и сон ассоциируется. А ка вариант, можно пробовать вот так:

как правильно спать

Я не хотел Вас склонять к какому-то конкретному варианту, потому что и сам часто не придерживаюсь одного, тем не мене стараюсь спать меньше на животе больше на боку и спине, но получается не всегда. Выбор за Вами, главное следуйте основным советам.

5. Без будильника.

Да — да — это не легко. Но нужно научиться просыпать без будильника, если Вы хотите правильно спать. Будильник, пробивает мозг до костей и сильно влияет на нервную систему. Здоровый сон должен быть без будильника, а этого можно достичь лишь при достижении регулярности.

6. Спорт.

Неотъемлемая часть для каждого, кто хочет обеспечить себе этот полноценный и приятный процесс. Физическая регулярная нагрузка напрямую влияет на качество Вашего сна, так что если хотите здорово дрыхнуть, здорово занимайтесь 🙂  На самом деле это будет помогать! А для тех, кто не может начать, читайте статью «Как заставить себя заниматься спортом«.

7. Внешние факторы.

Ваша комната должна быть в темноте, температура прохладная, но не морозная и не жаркая. За 30-40 минут до сна желательно отключать все электроприборы, телеки, компьютеры мобильные телефоны убирать в сторону.

Главное, что сон ассоциировался со сном и тогда он действительно будет правильным. А на этом сегодня будут заканчивать, но на эту тему мы ещё поговорим, есть несколько фишек, информации и советов на тему здорового, полноценного и качественного сна, так что советую подписаться на обновления, чтобы не пропустить их.


Рубрика:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

x