Главная / / Здоровый сон и 7 Золотых правил, каким он должен быть?

Здоровый сон и 7 Золотых правил, каким он должен быть?

Привет, друзья!

Здоровый сон — это одна из основ правильного и здорового образа жизни. От него напрямую зависит Ваш день, Ваша продуктивность и эффективность.  Поэтому ему нужно уделять должное время, если хотите всегда чувствовать себя хорошо и бодро.

Но важно не просто спать, а спать правильно, полноценно. Кстати говоря, если не можете быстро уснуть, очень советую почитать вот эту статью, где Вы узнаете целых 10 способов, как мигом уснуть ночью.

Пожалуй каждый из нас слышал, что нормальным считается 7-8 часов и мы должны спать именно столько, чтобы чувствовать себя хорошо. Это не совсем верно, а всего лишь среднестатистические данные.

Тем не менее сон помогает восстановить силы, подзарядить организм и обработать информацию, полученную за день.

Давайте же рассмотрим правила здорового сна:

1. Длительность сна для каждого человека индивидуальна, подробнее об этом я уже писал в статье «Сколько нужно спать«. В среднем, как я уже упомянул выше это 7-8 часов, но это не обязательное условие, кто-то и за 6 часов высыпается, а кто-то за 10. Почему так, расскажу ниже. Для организма критично как недосыпать, так и пересыпать. От этого мы становимся более разбитыми, часто охватывает чувство апатии и упадка сил.

2. Режим дня  и сна не менее важен. Ложиться и вставать в одно и то же время нужно стараться обязательно. Это поможет выработать культуру сна и организм уже будет самостоятельно его требовать в определённое время.

Самым крепким и здоровым сном считается промежуток с 22.00. до 2.00.Хоть некоторым трудно представить, как это сделать и в нынешнем мире это не всегда получается, тем не менее, ложиться в 22.00-23.00 — оптимально с точки зрения качественного сна.

3. Сон должен ассоциироваться со сном. Часто бывает так что ложась, мы смотрим кино сериалы, телепередачи и прочее, и с этим у мозга вырабатывается плохая привычка засыпать только при воздействии внешних факторов, что так же вредно для организма.

Нужно искоренить внешние факторы, выключать телевизор, компьютер, гаджеты. Если первое время тяжело, перейдите на музыку.Она должна быть тихой и без слов инструментал, спокойная, без баса и жёсткий заводных ритмов. Это может быть классика, или же если Вы любитель современного, стиль House, Progressive подойдёт.

4. Проветривайте комнату перед сном. Это приятно и полезно. К тому же легче уснуть, кстати если Вам обычно трудно уснуть, то в следующей статье расскажу о том, как быстро засыпать без проблем, так что советую подписаться на обновления, чтобы не пропустить её, если Вы хотите решить эту проблему раз и навсегда.

Тишина и темнота не  менее важна, а нормальной температурой считается 18-20 °С.

5. Ваша кровать должна быть не очень жёсткой и не сильно мягкой, а подушка желательно небольшой.  Не поскупитесь на хорошую кровать, матрац и будете себе благодарны очень долго. В идеале правильно для тела и организма спать на спине! По себе знаю, что когда сплю на спине, то ночью я не кручусь, просыпаюсь в той же позе практически и чувствую себя хорошо.

Сейчас многие могут сказать, что это нереально, сложно, невозможно, привыкли спать на правом или левом боку. Но на самом деле это не так уж и сложно. Дело привычки. Хотя над этим нужно поработать. Спать на боку тоже позволительно, главное, чтобы не на животе. Этого делать не рекомендую.

6. Нельзя наедаться перед сном — это известно думаю многим, тем не менее всё-равно часто все лезут в холодильник по ночам. Питаться нужно минимум за 2 часа до сна — лучше 3-4. Чтобы улучшить сон можно выпивать перед ним за час  травяной чай из  ромашки мелиссы, мяты.

Алкоголь, колу, кофе, какое не рекомендую принимать перед сном, так так в них содержится кофеин, а это вряд ли позволить сохранять спокойствие перед сном.

7. Физические нагрузки и активность днём так же влияют. Поэтому пренебрегать ими точно не стоит. А если Вы не можете заставить себя заняться спортом, то советую почитать статью по приведённой ссылке, там описано подробно, как это сделать, и Вам станет намного проще.

Конечно желательно заниматься спортом регулярно, но если уж совсем нету времени на то, чтобы делать это, то хотя бы вечерком за несколько часов делайте прогулки на свежем воздухе, в это время как раз таки можно проветрить свою спальню и благодаря данным действиям здоровый сон Вам обеспечен.

P.S. Понравилась статья? Получайте свежие прямо себе на почту, и Вы будете всегда в курсе полезных новых статей, видео и аудио уроков, курсов по теме здорового образа жизни, саморазвития и личностного роста во всех сферах жизни.


Рубрика:

2 комментариев для “Здоровый сон и 7 Золотых правил, каким он должен быть?

  1. Очень полезная статья! Все же я считаю что здоровый сон не возможен без правильного спального места. Я купила себе кровать и ортопедический матрас, после дивана это небо и земля. Спать стало на столько удобно, что я засыпаю почти мгновенно, я забыла про боли в спине, с утра всегда в хорошем настроении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

x